cwiczenia na silownie

"Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%" - wyliczyłaś to? Czy podałaś na oko? FocusT25 - na czym polega? Opisz szerzej wcześniejszy sposób odżywiania. Jak długo byłaś na diecie dukana oraz opisz dietę zbilansowaną jaką stosowałaś. Jakie problemy zdrowotne miałaś na diecie dukana? Jak wygląda sprawa z miesiączkowaniem? Byłaś z kręgosłupem u [...]

Ok, trening klaty po macoszemu, bo rzeczywiście ciężko się skupić jak Cię ojciec zagaduje podczas serii %-) Za tydzień czy za 2 wracasz na normalną siłownię? Za klatkę masz zyebkę, za nogi propsy. thx KLATA/BICEPS Na dipsach nagraj pierwszą serię, bo ta wyglądała źle- jest głębiej, ale straszna wańka-wstańka, tułów nie był pochylony. Rozumiem, że [...]

Plan się nie nadaje do niczego, nie ma dnia regeneracji. Daj siłownie 3x w tygodniu FBW jeden zestaw, same złozone ćwiczenia, po jedym na partie, musisz budować podstawy masowo-siłowe a nie skupiać się na ćwiczeniach izolacyjnych takich jak butterfly. Plan może wyglądać np. tak: Przysiad ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie [...]

Obli mogłabyś mi jakis zarys treningu ułozyc zebym wiedziała co i jak i ile razy?? Mam ten karnet open i chodze na aerobic i rowerek na aerobicu sa z ciwzarkami (2kg na reke) cwiczenia. Ale mam tam tez siłownie i np pomiedzy rowerkiem a aerobickiem mogłabym cos na niej zrobic?:D tylko tam jest tyle sprzetu ze nie weim co i jak xD

[...] powinien obejmować podstawowe ćwiczenia danych parti mięśniowych a wiec: wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą, wyciągi, przysiady...wykonuj również po 3 serie danego cwiczenia i spróbuj wykonać od10 do 12 powtórzeń...niektórzy twierdzą że robi sie ich od 6 do 8 ale na mnie lepiej działa ta pierwsza wersja! no i dużo wypoczywaj...może w [...]

Proszę o zamianę tekstu pod "Informacje o mnie" w moim dzienniku (link w podpisie) na ten (przeczytałem jeszcze raz i znalazłem parę literówek): Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą prowizoryczną ławeczkę i zaczęliśmy coś działać. Przerwałem treningi mniej więcej pod koniec 3 [...]

ISMEI - zaponminasz, że siła ciosu to energia KINETYCZNA. EK = MASA * KWADRAT PRĘDKOŚCI. NIE STOSUJEMY wzoru na pęd F = m *a - NIE JESTEŚ samochodem! Dwa: duży wzrost masy ciała, oznacza: 1. OBCIĄŻENIE KONDYCYJNE ZAWODNIKA (serce musi pompować krew do większej ilości tkanek). 2. SPADEK SZYBKOŚCI (ciężko jest zachować szybkość od pewnych wartości). [...]

Witam podłaczam się pod temat z pytankiem. Ćwiczę BJJ od 4 do 7 dni w tygodniu, ostatnio porzuciłem wogle siłownię. Wolałem się ciągle kulać. Technika idzie w górę ale siła spadła i wytrzymałość taka siłowa też trochę. Chciałbym się zapytać jaki byłby dobry WOD pod bjj? Ja po treningu na siłce muszę mieć co najmniej 1 dzień przerwy od BJJ bo [...]

duze miesnie rób po 2-3 ćwiczenia i 3 serie.małe partie po 2 ćwiczenia i dwie serie. Chłopie, co to za bzdury są??? mozesz mieć problem z nogami ze względu na brak sprzętu. ehehehe, no mistrz, czytasz troszkę słowo pisane? Poza tym nogi robi się praktycznie samą sztangą i hantlami! Więc idealnie można je ćwiczyć w domowych warunkach (pomijając [...]

07.03.2016 Przeniosłem się na nową siłownie, więc niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać... A że mnie nosiło to wpadło parę ćwiczeń ekstra FBW będę potrzebował zmienić, bo po przysiadach prostowniki zmęczone i ciężko wiosło robić Trening: Przysiad 5x3 serie PSR 3x60kg 3x70kh 3x80kg 3x90kg 3x100kg Przysiad 10x70kg 10x80kg 7x85kg Podciąganie 10, 8, [...]

[...] nie wiem jakie bo zawsze robiłem przysiady i mówie że siłownie mam u kolegi a drążek mam w domu i się w dni nietreningowe często podciągam a napisał też zeby ułożyć jeden cały to też nie wiem co robić czy wszystkie do jednego ? wolałbym ćwiczyć tak jak jest jak moge prosić to napisz mi jakie cwiczenia podmienić i bedzie super z góry dziękuje

Ty to przestawisz przynajmniej siłownie do góry nogami a ja? Zrobię dwa ćwiczenia po 3 serie i pójdę na saunę %-)

Zastanawiałam się ostatnio nad siłownią.. osprzętem tej, która mam najbliżej (200m od bloku.. więc korzystnie <evil>) 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek Nie ma maszyny, jeden hantel 5kg w dłoń na poczatek wystarczy, czy pewnie jakiś cięższy... bo z tego co kojarze powinny mi zostać 2-3 [...]

Witam wszystkich przy okazji pierwszego postu na forum! Potrzebuje siłownię, która da mi uzupełnienie do sportów które uprawiam. Chodzi głównie o ćwiczenia eksplozywne i dynamiczne, wystarczą mi hantle z pełnym zakresem obciążeń, piłki lekarskie i możliwość ich użycia oraz - co najważniejsze worki bokserskie/mt. Czy istnieje taka siłownia? Głównym [...]

tylko ze jest taki problem ze mam ograniczenia sprzętowe i powybieralem mniej wiecej takie ćwiczenia abym mogl wykonac. Chodze na szkolną siłownie bo u nas niestety nie ma ŻADNEJ w miescie :/ plecy: drążek bardzo chętnie tylko że go wlasnie nie ma i musze robic wyciag:/ Klatka: to dorzucić 1 serie do wyciskania na płaskiej ? czy lepiej zaczac od [...]

[...] Jest taka sprawa, rozpisze jak trenuje (od 3 dni narazie, nigdy wczesniej nie trenowalem na silowni) i czy moglby ktos napisac czy ilosc cwiczen jest prawidlowa.. : Biceps-2cwiczenia x 8-10 seri Triceps 2 cwiczenia x 8-10 seri Klatka 3 cwiczenia x 8-10 seri No i plecow oraz barq nie zaczalem jeszcze trenowac :P, jakby ktos mogl opowiedziec na [...]

Witaj Janku, powrót... tak, to właściwe słowo, choć pomijając powyższe nie czuję się jakbym cokolwiek przerwał, no ale kalendarz nie kłamie. Trochę trudności było. Dopiero z 6 tygodni temu postanowiłem zredukować wagę mając na uwadze straszliwy ból kolana, który złapał mnie na wysokości 2300 mnpm w zeszłym roku:) w dodatku w porwanych butach- [...]

ale 1700kcla to juz jest cos, lepsze niz jakies marne 1200 dla 5-latek Jak stoi waga to sie ciesz Tak IMO kazdy kto sie zle odchudzal powinien wczesniej podciagnac swoje zapotrzebowanie najwyzej jak da rade zanim znow zacznie odchudzanie. No ale nie wiem czemu wiekszosc z was zawsze ma "juz zaraz i natychmiast " No dobra. Mleko [...]

GajesII Jest dużo racji w tym co piszesz, ale nie chciałem rozpisywać się na temat rodzajów możliwych treningów, a Twoj jest inny. Opisalem jedynie w super-skrócie jak organizm przechodzi do spalania tłuszczu i jaki to ma zwiazek z wodą. Nie rozpisywałem się na temat innych form treningow, tylko musiałem wytlumaczyc o co chodzi z wodą!!! Opisałem [...]

no jak będziesz czekał na sprzęt ponad pare minut to nie ma sensu, nie można takich długich przerw robić ;] jak robisz dajmy klatke to sobie zrób ćwiczenia w kolejności jakiej ci pasują, chyba dużo lepsze wyjście niż czekanie ;] albo zmień siłownie ;p